남성 건강을위한보조제 1

마그네슘 보충제

글루코사민
글루코사민의 근원

나이가 들수록 관절을 건강하게 유지하여 활동적인 자세를 유지하십시오. 과도한 사용으로 연골이 관절 사이에서 마비되기 시작하면 30만 명의 미국인에게 영향을 미치는 극심한 고통 상태인 골관절염이 발생할 수 있습니다.

이 유형의 관절염은 무릎, 엉덩이, 허리 및 목에 흔합니다. 관절에서 자연적으로 발견되는 화합물인 글루코사민은 손실된 연골을 재건하고 염증을 줄임으로써 골관절염 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다.

2002 년 연구는 골관절염 통증에 대한 글루코사민과 이부프로펜의 효과를 비교했습니다. 이 연구는 1.2 그램의 이부프로펜 또는 1.5 그램의 글루코사민으로 매일 3회 대상을 투여하였다.

결과는 글루코사민이 이부프로펜과 유사한 관절 통증을 줄일 수 있음을 보여주었습니다.

연구원들은 이 효과가 손상된 관절을 재건하고 질병의 진행을 늦추는 능력과 관련이 있다고 생각합니다. (15). 관절 통증에 대한 글루코사민의 영향에 관한 다른 연구가 혼합되었습니다. (16). 그러나 글루코사민이 관절 통증 완화에 영향을 미치는지 확인하는 것이 안전합니다.

글루코사민 복용 방법
글루코사민은 일반적으로 콘드로이틴이며, 다른 보충제는 관절 통증을 도울 수 있습니다. 글루코사민 단독 또는 둘 다를 포함하는 보충제를 선택할 수 있습니다.

권장 복용량은 하루에 3번 300-500mg입니다.

글루코사민 황산 염을 함유하고 글루코사민 하이드로 클로라이드가 효과가 없는 것으로 보충제를 선택하십시오. 글루코사민은 항상 음식과 함께 섭취하여 흡수하십시오.



글루코사민 보충제
비타민 D
비타민 D 소스

"햇빛"비타민으로 알려진 비타민 D는 뼈 강도를 유지하고 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 지용성 비타민입니다. 미국 성인의 40% 이상이 비타민 D가 부족하고 피부가 짙거나 추운 날씨에 있는 사람들은 결핍률 이 더 높습니다. (17).

이 높은 결핍률은 우리 몸이 햇빛에서 필요한 모든 비타민 D를 만들 수 있으므로 많은 시간을 소비하기 때문입니다.

비타민 D는 또한 남성 건강에 매우 중요합니다. 비타민 D는 실제로는 호르몬 역할을 하며 다른 호르몬을 만드는 데 사용되므로 다른 비타민과 다릅니다. 이것은 건강한 테스토스테론 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 것을 의미합니다.

2011년 연구에 따르면 비타민 D 보충제가 테스토스테론 수치에 미치는 영향을 평가했습니다. 대상은 1 년 동안 3332IU의 비타민 D 또는 위약을 받았다.

연구 기간, 보충제를 섭취 한 그룹에서 혈액 비타민 D 수치가 증가했으며, 이는 예상 된 것입니다.

테스토스테론 (18)의 모든 측정에서 유의미한 증가가 있었습니다. 테스토스테론 수치가 낮거나 건강 수준을 유지하고 싶다면 비타민 D 보충제가 도움될 수 있습니다.

비타민 D를 섭취하는 방법
비타민 D의 RDA는 600IU로 설정되어 있지만 많은 전문가는 이것이 너무 낮을 것으로 생각합니다. 추가 비타민 D가 필요한지 아는 가장 좋은 방법은 의사에게 혈액 검사를 요청하여 결핍을 감지하는 것입니다.

얼마나 짧은지에 따라, 의사는 매우 높은 처방 용량 또는 계산대 보충제를 추천할 수 있습니다.

비타민 D 수치를 유지하려면 일반적으로 600-1000IU를 함유한 보충제가 권장됩니다. 그러나 몸이 햇빛에서 비타민 D를 만들 수 있으므로 특히 여름철에는 야외에서 조금 더 시간을 보내십시오.



10 가지 비타민 D 보충제
프로바이오틱스
프로바이오틱스 소스

당신의 몸에는 인간 세포보다 더 많은 박테리아 세포가 있다는 것을 알고 있습니까? 우리가 인간보다 더 박테리아라고 생각하는 것은 미친 짓입니다. 다시 말해 작은 동반자에 대해 더 많이 알수록 건강과 행복에 더 큰 영향을 미칩니다.

건강한 식민지는 영양소 흡수 개선, 염증 완화 및 기분 개선에 도움이 됩니다. 설사 나 변비와 같은 소화 문제를 도울 수도 있습니다. (19).

많은 사람이 중간 부분에서 약간의 무게로 어려움을 겪고 있습니까? 프로바이오틱스가 도움될 수 있습니다. 2010 년 연구에 따르면 젖산균 혈청 무게와 복부 비만이 발견되었습니다.

12 주 후에 프로바이오틱스를 투여받은 대상 체는 콘식이 변화 없이 체중의 복부 및 고지방을 현저하게 감소시키고 체중의 1.4 %를 잃었다. 위약 그룹은 12주 동안 변하지 않았다 (20).

프로바이오틱스 복용 방법
생균제는 군생 형성 단위 (CFU)로 측정됩니다. 필요한 복용량은 보충제에 포함된 박테리아 균주의 유형에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적인 건강을 위한 좋은 경험 법칙은 특정 건강 문제가 없는 한 가장 도움이 되는 다양한 유형의 보충제를 찾는 것입니다.

팔매 토 톱밥 보충제
마그네슘
마그네슘 공급원

마그네슘은 근육 긴장을 완화하고 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄입니다. 좋은 수면을 장려하십시오.

대부분의 사람은 채소 섭취 부족과 마그네슘 함량이 높은 곡물 부족으로 인해 충분한 마그네슘을 섭취하지 못합니다. (12).

마그네슘 결핍은 근육 약화, 수면 문제, 골절로 이어질 수 있습니다.

마그네슘을 올바르게 섭취하면 당뇨병 위험 2가 감소하여 남성에게 중요한 관심사입니다. (13). 마그네슘 섭취