장수하는 운동

1. 상하 계단
계단을 오르내리는 중세 좋은 운동
에스컬레이터와 리프트를 사용하지 않으면 요절의 위험이 15% 감소합니다.
이 연구를 주도한 필립 마이어 박사는 BBC 인터뷰에서 "비정상적인 연구는 계단을 올라갈 수 공중 보건을 높이는 것을 시사하고 있다"고 말했다. 또한 대학 졸업생의 건강 조사 데이터는 계단에서 일주일에 35층 이상 이동하는 사람은 일주일에 10층 미만의 사람보다 수명이 긴 것을 보여줍니다.
2. 사이클링
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코펜하겐의 자전거 조사에 따르면, 페달로 가는 선수는 비교적 늘린 선수보다 5년 더 살았습니다. 또한 여성 자전거 타는 사람은 또한 4년 가까이 살고 있었습니다.
3. 수영
중년의 좋은 운동 수영
2009년 연구에서는 수영 것이 운동하지 않는 사람보다 사망 위험이 50% 낮은 것으로 밝혀졌다. 수영 선수는 걷는 사람 や 달리는 사람보다 사망률도 낮다.
4. 빨리 걷기
중년의 좋은 운동
걸릴 필요는 없습니다. 당신의 일상생활에서 많이 걷습니다. 교정 만 걷기에 지쳐 있다면, 위치를 조금 바꿔 공원을 산책할 수 있습니다. 당신이 걷고 있는 한 수명을 생각하십시오. 천천히 걷는 것은 별로 효과가 없습니다. 조금 빨리 걷는 것이 좋습니다.
5. 하루 15분 운동
중년의 15분의 좋은 운동
많은 연구에서 1일 30분 운동이 가장 효과적인 것으로 나타나고 있지만, 어떤 사람들에게는 어려운 일이나 영원한 수도 있습니다. 하지만 걱정하지 마십시오. 조사에 따르면, 평균 수명은 1일 15분 이상 3년 길어집니다. 그러나 운동 강도는 30분의 운동 강도보다 조금 높습니다. 어땠어? 몸을 움직이고 싶은 적이 있습니까?