중년 남성의 근력운동

꽃의 중년입니다. 점점 더 많은 중년 남성들이 배꼽 아저씨를 벗어나려고 노력하고 있으므로 "No More Uncle"이라는 주화가 있습니다. 패션 감각이 있는 젊은 남자처럼 보이고 싶어하는``골드 아빠 ''와``손질'이라고 도합니다. 운동은 건강 증진의 목적으로 점점 더 의미가 있습니다. 그러나 20대 또는 30대처럼 운동을 하면 중년의 몸이 되어 뼈 질환에 걸리기 쉽습니다. 중년 남성을 위한 운동 방법과 주의 사항을 알아보십시오.
과도한 힘 운동 부상 빨간불
46세의 이관우 경관은 최근 근육에 도전하여 일주일 이내에 병원에서 사망했다. 체육관 등록 첫날, 그는 하루에 100개의 윗몸 일으키기 목표를 설정하고, 아령과 바벨을 들어 올리며, 하루에 50 스쿼트를 듭니다. 몸이 아파도 '운동으로 아픈 몸은 운동으로 풀어야 한다'고 걱정하지 않고 체육관을 방문했다. 어느 날 나는 어깨를 눌렀을 때 '악'에 대해 비명을 지르고 있었습니다. 갑자기 어깨에 심한 통증이 있었습니다. 병원에 온 Lee는 돌림근 개 파열 진단을 받았습니다.
근육질의 몸을 원하는 중년 남성의 수가 증가함에 따라 부작용이 심각합니다. 이것은 과도한 운동과 그들의 능력을 고려하지 않은 잘못된 운동 때문입니다. 한국 아산 병원 체육 의학 센터 이진혁은 "운동 후 하루에 약 10명이 상처를 입었다. 그들은 센터를 찾고 있습니다. "
노인들은 관절, 힘줄 및 근육 세포의 빠른 노화로 인해 외부 충격에 특히 취약합니다. 관절의 유연성이 크게 떨어지고 근육막이 쉽게 파열되어 부상 위험이 커집니다. 또한 20대와 30대와 달리 골밀도가 낮아져 작은 부상으로 회복하기가 어렵습니다. 강북 삼성 병원 재활 의학과 이용택 교수는 "많은 중년 남성들이 자신의 움직임을 모르고 있다"고 말했다. 사실, 그들이 적합 해지기 전에 다칠 가능성이 훨씬 크다.
질병을 알지 않고 운동, 심근 경색에 대한 두려움
물론 중년의 건강을 위해서는 적절한 근육 운동이 필수적입니다. 중년에는 지방이 증가하고 근육량은 급격히 감소합니다. 서울 대학교 흉부 외과학 교실 김원곤 교수는 6팩 6팩으로 자랑스럽게 생각합니다. 김 교수는 "고체 근육은 외부 충격과 손상에 대한 방어막 역할을한다"고 말했다. "근육이 강화되면 뼈가 강화되고 신진대사가 증가하고 열량 소비가 증가하며 다이어트 효과가 두 배가됩니다. "
근육 운동은 남성 호르몬인 테스토스테론을 유지하고 향상하는 데 도움이 됩니다. 가천대학교 길병원 가정 의학과 서희성 교수는 "근육 운동은 남성 호르몬의 농도를 증가시키고 남성 호르몬 치료에 도움을 준다"고 말했다.
중년의 올바른 운동 방법은 무엇입니까? 먼저, 병력이나 현재 건강을 알아야 합니다. 서 교수는 "원하는 운동을 원하지 않는 중년 여성의 경우 심폐 기능 운동과 운동 과부하 검사가 필수적이다"라고 강조했다. 관상 동맥, 심혈관 시스템에는 더는 증상이 없다. 의학적 상태가 있는지 알 수 없는 경우 갑작스러운 움직임으로 증상이 악화할 수 있으며 협심증 또는 심근 경색의 위험이 있습니다.
과도한 탐욕과 경쟁으로 인한 고강도 운동에 주의하십시오. "과도한 고강도 운동은 인체에 해로운 자유 라디칼을 증가시켜 노화를 촉진할 수 있으며 피로 물질은 세포를 파괴하고 면역력을 감소시켜 전염병에 걸리기 쉽다"고 말했다.
불안할 때는 쉬거나 스트레칭
'웜업 '및 '물 다운'을 수행해야 합니다. 준비운동은 운동 중 손상을 방지하기 위한 필수 단계입니다. 운동할 수 있도록 근육과 관절을 이완시키려면 체온을 높이십시오. 또한 심박 수를 증가시켜 혈액 순환을 촉진합니다. 5-10분 동안 달리거나 직원이나 자전거를 타고 준비운동을 하십시오. 운동이 끝났을 때도 스트레칭이나 베어 체조는 심장 박동과 혈액 순환을 서서히 늦추고 흥분된 신체의 각 기능을 정상으로 회복시킵니다.
유산소 운동과 근육 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 이진혁 박사는 "특히 하체가 얇고 상체에 비만인 중년 남성의 경우 지방을 싣는 유산소 운동이 필수적"이라고 말했다. 특히, 하체가 강하면 노년층에서 가장 빈번한 추락 사고를 예방할 수 있습니다.
피곤하거나 기분이 좋지 않으면 대담하게 멈추십시오. 김 교수는 "이 운동은 부서진 신체 상태를 해결하는 데 사용된다고 말해지고 있지만 젊고 건강한 사람들에게 해당한다"고 말했다. 가슴 통증이 느껴지면